中考是人生中最重要的考试之一，随着考试日期的临近，不少考生或多或少地出现了紧张焦虑的情绪。适度的紧张焦虑能提高学习的效率及注意力，但是过度就会导致严重情绪问题或身体不适，反而会降低学习的效率，导致考试失利。沈阳市安宁医院八疗区主任、中级心理治疗师李群介绍，中医方面有许多改善焦虑紧张情绪的方法，不妨一试。

穴位按摩

(1)肝气郁结型：除焦虑、紧张不安外，还伴有胸部、两胁胀满疼痛，食欲变差，爱叹气，舌苔薄。这一类型可以按摩太冲穴、期门穴、肝俞穴等穴位；(2)气郁化火型：除焦虑、紧张不安外，还伴有脾气暴躁，容易发火，自觉口干口苦，或者伴有头疼，耳鸣，反酸，可见明显黄苔。这一类型可以按摩太冲穴、行间穴、侠溪穴等穴位；(3)痰气郁结型：除焦虑、紧张不安外，还伴有胸部、胁肋胀满，自觉物梗堵在咽部，吞之不下，咯之不出(需除外咽喉部位肿瘤)，舌苔白。这一类型可以按摩太冲穴、丰隆穴；(4)心神失养型：除焦虑、紧张不安外，还伴有容易受惊，悲观，爱哭，失眠，舌淡。这一类型可以按摩神门穴、通里穴、心俞穴等。

呼吸吐纳法人在焦虑紧张时，呼吸节律会明显增快，减慢呼吸节律能够减轻焦虑。呼吸吐纳法源于中医气功，气功对人体精神调节和躯体症状调节都十分有效。主要原则用“深吸慢呼”的方式呼吸，能够有效降低交感、副交感神经兴奋性，最终达到缓解焦虑情绪的作用。具体操作为：用鼻吸气，腹式呼吸，吸满后膨隆腹部，再吸入一些，让膈肌充分下沉，然后缓慢呼气，一分钟做5-6次，5分钟后就能有效缓解各种躯体焦虑症状。

八段锦导引法八段锦是我国传统的体术导引法，中医认为长期练习八段锦能够产生理气活血、肉筋壮骨、协调五脏六腑功能的作用。现代的研究显示，练习八段锦能够显著缓解焦虑情绪以及改善焦虑引起的躯体症状。八段锦练习时配合上面的呼吸吐纳法，“深吸慢呼”，减缓呼吸节律，改善焦虑情绪的效果更加显著。

沈阳晚报、沈报全媒体主任记者王禹哲

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